na masę

Wiele osob nie stosuje cwiczen z bramka/wyciagami bo utarlo sie ze masa to przedewszystkim wolne ciezary, a wszelakie wyciagi sa "fe". Moge smialo wymienic minium 3 cwiczenia z bramkami ktore sa swietne na mase, a mimo wszystko zapomniane badz robione przez osoby jednostkowe. Wielu z sfd wzoruje sie na atlasie cwiczen ktory jest dobry [...]

Nie unikaj przysiadów i MC, tylko nie szalej z obciążeniem. W treningu na masę przerwy powinny wynosić 2-3minuty. Ćwicz całe ciało na jednym treningu (każdą ćwiczyć raz to przy twoim stażu głupi pomysł), tyle że mniej intensywnie. Na duże grupy 12seri, na małe 9, podziel to na liczbę treningów (3) i wychodzi Ci 4s/trening na duże i 3s/trening [...]

na mase ?? omnadren

Na mase to jest dieta. Pzdro

o! to jest super odpowiedz. dzieki Depesz. zatoki mam niewyleczone od okolo 4-5 lat, czyli jak jest goraco, to ja mam luz, jak sie oziebia, mam staly katar i bole glowy, kicha. co do biegania, to zrobie chyba tak: zaczne od wiosny, teraz pociagne jeszcze silke , a potem calkowicie przestane na jakis czas, teraz zaczne chyba brzuchy i rozciaganie, [...]

co do kapturow nie jest zle tylko nie wstawilem zdjecia bo na nim klatka wyglada ochydnie. lydki mam dosc duze ponad 43 cm uda tez nie najgorsze bo kiedys ponad 8 lat gralem w pilke. ale postaram sie o te fotki dla ciebie. trenuje brzuch ale przypominam ze jestem podczas pierwszego 8 tygodnieowego cyklu na mase cykl trwa 16 tygodnie z 2 tygodniami [...]

Moim celem jest masa/siła. Nie narzekam na efekty mojego treningu, ale ze względu na to, że zwykłem robić wszystko na 110 % często przesadzam, także z intensywnością treningu. Jeśli chodzi o nogi to robie 3x 20 łydki suwnica ok 150 kg x 10powt x 3 + maszyny ...nie narzekam:) W zasadzie potrzebna mi porada dotytcząca rozplanowania w czasie [...]

nie napisałeś nic o sobie ani jaki jest twój cel treningowy, ale patrząc na plan to raczej na mase jeżeli możesz to zmień PONIEDZIAŁEK-Klatka+Triceps+Brzuch WTOREK-Plecy+Biceps SRODA- Sauna i Basen Czwartek-Barki+Kaptury+Brzuch Piątek-Brzuch+Biceps+triceps Sobota-Nogi+Przedramie pamiętaj o diecie pozdro

[...] BŁĄDZISZ Budowa "masy" przy tym BF to błąd. Nie masz dobrze dobranej diety/treningu. Zrób wycinkę (kosztować będzie dużo wysiłku, czasu i pieniędzy) ale może zobaczysz u siebie jakieś mięśnie. Potem odpowiednia dieta na masę, trening silowy + aerobowy + odpowiednia suplementacja. Bo jak narazie to nie widać że ćwiczysz ale to IMO

"dotego jeszcze 6w " masz na myśli Areobiczną Szóstkę Weidera? Z własnego doświadczenia wiem, że przy tych ćwiczeniach strasznie się chudnie, po 2 tygodniach schudłem 4kg. Więc nie wiem czy to dobry pomysł przy treningu na mase :) Nie wiem co na to inni forumowicze.

kdawid89 wskocz na reverse diet .. oblicz ile wynosi teraz Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi .. tylko ja bym mimo wszystko od tej wartosci odjął z 200kcal i obserwowal jak reaguje organizm .. i potem wg preferencji wskocz na mase lub spowrotem na redukcje\ poza tym moim zdaniem nie ma co kombinować na cheat day'u, carb nite itp. na jakiś [...]

Plan jest ogolnie na mase, z tym ze pewne cwiczenia sa w mniejszym lub wiekszym stopniu wyizolowane, na treningu tym zyskalem tez sporo na sile

Fajnie zredukowales, znaczy chyba jakieś pojęcie masz. Ja bym zrobił tak, wchodzisz na masę, jeżeli nie przej**iesz z syfem i kaloriami na start to jest szansa, ze okres masy z 3 mscy wydłuży ci się o 1/2 msce, bo się za specjalnie nie podlejesz i nie będziesz potrzebował tyle czasu na redukowanie, ale to już zalezy tak jak mówię od poziomu [...]

Nie mogę się zgodzić! Nie muszę w maju zaj**iście wyglądać, ale lipiec sierpień wrzesień tak! Dobra przekonaliście mnie do 0,5g enana/week, poleci do tego meta 30mged 1-4 Jak już soki będą na masę to głupio by się ciąć na czysto narażając się na spadki Co na odblok? Doradzicie? Czy sam mam eksperymentować.

Ok . Patrząc na Twój jadłospis niestety uważam że powinien być bardziej urozmaicony . Najważniejsze eliminacja produktów wysoko przetworzonych, dodałbym w posiłkach warzywa i owoce które będą uzupełniać niedobory witamin i minerałów. źródło węgli może być bardziej urozmaicone ,zastosuj kasze i rośliny strączkowe , również warto wrzucić ryby . Z [...]

Witam serdecznie po krótkiej przerwie:). Dieta, którą przedstawiam powinna być na masę :). Płeć: M Wiek: 21 Wzrost: 177 cm Waga: 70 kg Staż: nie przerwanie ponad 2 lata, fitness już długo głównie TBC. Zapotrzebowanie: 3000 kcal b~~180g~~720kcal w~~460g~~1835kcal t~~50g~~460kcal Suplementy/odżywki: Carbonox olimp, system protein Olimp, [...]

Mam ten sam problem, ale jeśli chcesz zabudowac te rejony, to nie możesz się redukować, a wręcz przeciwnie ostro jechać na MASE !!! I nie ćwicz 2x w tygodniu każdej partii, tylko raz Ja od poniedziałku zaczynam jechać takim planem, ponieważ pamiętaj, że nie da się wykluczyć zewnętrznych części mięśnia całkowicie z ćwiczenia, jakbyś nie ćwiczył [...]

może ci się przyda to, wiadomo skąd zaczerpnięte: Trening na masę: -oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki) -ilość serii kształtować się powinna następująco: *na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, *na [...]

[...] trochę węglowodanów, aczkolwiek nie radziłbym nastawiać się na zbyt szybkie efekty w utracie masy ciała, gdyż może narazić to na szwank Twoją formę). Dajesz 2g białka na masę ciała, resztę uzupełniasz tłuszczami i węglowodanami. Głównym "siedliskiem" węglowodanów powinno być śniadanie oraz posiłki okołotreningowe. Jeśli masz już doświadczenie [...]

mam prawie 16 lat , cwicze 8 miesięcy , sprzęt niezadobry -sztanga 2 sztangielki , 90 kg nałożenia i oczywiscie stojak i ławka skosna i pozioma jak mozesz to pomuz mi ułożyć plan na mase i siłe